Rask promenad som träningsform.

Att effektiv träning måste vara plågsam är en myt. En rask promenad är också
motion och ett utmärkt sätt att förbättra din kondition. Promenaden är också
en bra pensionsförsäkring för dig som vill investera hälsosamt.

De flesta av oss vet att det är ohälsosamt att inte motionera. Ändå motionerar
vi inte. Vardagsstress och myterna om motionen avskräcker många.

Fyra myter om motion:
• Du måste bli dödstrött
• Du måste träna länge
• Du måste träna varje dag
• Du måste vara ung för att kunna träna upp din kondition
Sanningen är att:
• Du behöver inte bli uttröttad
• Du kan promenera fler och kortare pass
• Du kan börja med ett par promenader i veckan
• Det aldrig är för sent att träna upp din kondition

Ett sundare liv handlar om behaglig, friskvårdande motion – inte elitidrottsträning.
Det är något helt annat.

Promenaden har en lång rad fördelar och passar utmärkt för dig som har ont
om tid eller inte vill att ditt motionerande ska vara ett jätteprojekt. Frågan är
om inte promenaden är en av världens mest underskattade motionsformer.
Här är några fördelar:
• Lättillgänglig – du kan motionera när du vill
• Kräver inga förkunskaper eller särskild utrustning
• Skonsam – skaderisken är i det närmaste obefintlig
• Social och samtalsvänlig
• Gratis

En rask promenad påverkar både kropp och själ. Du blir piggare och mer
avstressad. Dessutom kan regelbundna promenader ge en lång rad fysiska
hälsovinster:
• Starkare hjärta och förbättrad kondition
• Minskad risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck
och diabetes
• Starkare muskler och ökad rörlighet i lederna
• Förbättrad balans och koordination
• Minskad risk för benskörhet
• Sänkt kolesterolhalt i blodet
• Ökad energiförbrukning

Sätt upp egna, realistiska mål för ditt nya, friskare liv. Då har du större chans
att lyckas långsiktigt. Om det känns trögt – nöj dig med en kortare promenad
i veckan till en början. Du kommer snart att känna dig inspirerad att
röra dig mer.

Ditt motionerande ska inte vara plågsamt utan ska kännas behagligt och ge
dig ny energi. Promenera i ditt eget tempo, lyssna på kroppen och låt dig
inte stressas av andra eller av klockan. Öka antalet promenader successivt och gå aldrig längre tid än att det känns behagligt. 30 minuter är fullt tillräckligt.