Onsdag förmiddag.

Trots sovmorgon till nio och en sväng till simhallen där jag simmade 80 längder/2km känner jag mig deppig idag. Vädret är fantastiskt och jag mår inte dåligt i kroppen, men deppig känner jag mig i alla fall. Jag vet inte vad det kan bero på. Tyckte därför det var lämpligt att ta upp detta idag:

10 saker som håller dig på topp!

1. Bra självkännedom.
Ju mer du lär känna dig själv, desto tryggare blir du. Det gör det också lättare att göra kloka val.

2. Lekfullhet och rörelse.
Alla de stora folkhälsoproblemen är kopplade till bristen på motion. Det påverkar hälsan och välbefinnandet, påverkar övervikt, högt blodtryck, vanliga cancerformer och depression. Gå promenader, lek med barn och barnbarn, boka in motionspass som du tycker är roliga - motion ska vara kul!

3. Ökad muskelmassa.
Kondition i all ära, men glöm inte styrketräningen. God muskelmassa förhindrar diabetes,hjärt-kärlsjukdom och demens.

4. Regelbundna måltider.
Oregelbundet ätande ger sockersug och gör dig hungrig så att du lätt stoppar i dig onyttigheter.

5. Lagom portioner.
Servera måltiderna på arvegodset. Jättelika moderna tallrikar ger på tok för stora portioner, använd dem som uppläggningsfat i stället, det hjälper dig att hålla koll på midjemåttet.

6. Tallriksmodellen.
Fyll halva tallriken med grönt, en fjärdedel med kött, fisk eller bönor och en fjärdedel med pasta, ris eller potatis, då vet du att du äter nyttigt.

7. Ordentligt med sömn.
Under sömnen reparerar och återhämtar vi oss. Sover man inte blir man också mindre motståndskraftig mot sjukdomar.

8. Självprioritering.
Sätt dig själv i främsta rummet och våga säga nej. Det är inte egoism, utan ett sätt att värna om din hälsa, det motverkar stress.

9. Bus och skoj.
Det ökar välbefinnandet och motverkar stressen - gör oväntade saker som du inte brukar, åk på en resa, gå på bio, teater, träffa vänner.

10. Hälsokontroll.
En sådan ska vara starten till ett hälsosammare liv. Nyligen kom Socialstyrelsen ut med nya riktlinjer. Enligt dem ska alla som behöver hjälp med nikotin- och alkoholberoende eller hjälp med rörelse och ohälsosamma matvanor få det inom hälso- och sjukvården.