Onsdag förmiddag.

Det var så härligt att komma hem idag! Hunden sprang omkring på trädgården och lekte tafatt med några fjärilar. Det var varmt och skönt och i gräsmattan hade några blommor letat sig upp.

Innan jag åkte hem efter jobbet var jag på simhallen, simmade 80 längder/2km.

När jag hade tid över igår satt jag och skrev ihop ett träningsprogram för nästa vecka när jag börjar med styrketräning. Den ser ut så här:

10min hopprep+10min rockring.

5 övningar med hantlar.

Övning 1 - Biceps.
Stå rak i ryggen, håll armbågarna stilla och jobba med armarna tätt intill kroppen. Lyft hantlarna parallellt, från låret och hela vägen upp.

Övning 2 - Axlar.
Spänn magen och skjut ut med bröstet. Lyft hantlarna från öronhöjd och rakt upp.

Övning 3 - Bröst.
Ligg på rygg, för bästa balans sätt fötterna i marken. Håll armarna lätt böjda, sänk ner mot bröstet och tryck upp.

Övning 4 - Rygg.
Stå lätt framåtböjd med lite böjda knän. Håll armarna lätt böjda intill kroppen. Dra ihop skulderbladen med hjälp av armbågarna, så långt bak du kan komma, och ner igen.

Övning 4 - Ben och rumpa.
Stå med ena benet framför det andra, armarna rakt ner mot golvet. Knäböj så det bakre knäet nästan når golvet, knäleden på det främre benet ska vara 90 graders vinkel, upp igen. All tyngd ska vara på det främre benet.

5 övningar med gummiband.

Övning 1 - Biceps curls.
Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda ben. Ställ dig på mitten av bandet med bakre foten eller båda. Ta och pressa underarmarna upp till ca axelhöjd. Armbågarna ska vara efter kroppens sidor.

Övning 2 - Knäböj.
Trampa på bandet med fötterna, fötterna axelbrett isär. Håll bandet i axelhöjd med båda händerna. Gå ner till knähöjd medan du håller bandet i axelhöjd. Pressa upp till utgångsläge.

Övning 3 - Ligg bröst press.
Ligg på rygg och placera bandet bakom ryggen och håll i slutändorna. Börja med att pressa ena armen mot taket. Tillbaka till utgångsläge. Upprepa med andra armen.

Övning 4 - Bent over rood.
Börja med att placera bandet under ena foten och kliv bakåt med andra foten. Böj ryggen fram och stanna i 45 graders vinkel håll ryggen rak. Dra bandet upp mot midjan. Pressa ihop skulderbladen.

Övning 5.
Ställ dig på bandet, fötterna brett isär. Höj bandet efter sidorna av kroppen rakt ut till axelhöjd. Håll armbågarna lätt böjda. Återgå till startposition.